[...] barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20 Micha na dzisiaj kcal=1930,83 B=102,82 W=203,12 T=78,06 Dzis troche mniej kcal bo nie było 2 śniadania, późno wstałem o 9:30 więc śniadanie o 10, potem o 14 obiad, 17:30 po treningowy, oraz 21 kolacja będzie
[...] w oczach (teraz 60-70 h pracy tyg i 4 kg w dol w 2 miesiace, kuhwa!!!). To samo bym tobie polecal, zdarzalo mi sie 400 g ryzu z kurakiem, tunczykiem i dwoma sosami owalic na obiad jak bylem na 4500 kcal (a jadlem 6 posilkow!!!! ). Jestes ekto? Nie przjemuj sie nadmiernie iloscia wegli i ich jakoscia! JAk raz ruszysz z masa to juz ebdzie jakos [...]
[...] żarło (bez izostaru): Czy jak wklejacie fotkę/zrzut z dziennika to też obraz wyskakuje Wam na samej górze? Muszę potem edytować post i przeklejać. ... Ło matko! Ledwie ten obiad mieszczę! Dodałam jeszcze brokuły i pieczarki i wyszła wielka micha. A ile kcal!!! ... Trening za mną: Coś mi się pomyliło i inaczej niż należy wykonałam ćwiczenie 8. [...]
[...] 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację + warzywa, oliwa około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym olej lniany warzywa białko 20 g - tłuszcze 3 g [...]
[...] u Ciebie wygląda? Nie bardzo rozumiem Twoje drugie pytanie, bo przecież sobie ustaliłeś ilość gramów. Teraz podziel to mniej więcej po równo na 5-6 posiłków. Na śniadanie i obiad trochę więcej węgli, na ostatni posiłek samo białko. Najlepiej twaróg (kazeina powoli się wchłania i o to nam chodzi). Rozumiem, ze masz dziennik posiłków? [...]
Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]
Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Rodzynki 45g Morele 45g tu mozesz dodac orzechow i siemie,twarog zmien na jajka,daj wiecej owsa mniej rodzynek i moreli,mozesz dodac tez jakis kefir Kcal: 751 B/T/W = 34/13/123/ II Śniadanie w szkole: Chleb pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 200g dodaj warzywek i jakas oliwe Kcal: [...]
[...] się robić wszystko dobrze :( Na koniec rozciąganie. A teraz micha. Dzisiaj bez mięsa, bo to chyba przez nie się strułam - jak pomyślę o kurczaku to mnie odrzuca. Zadbałam, żeby było trochę białka, dorzuciłam fasolę na obiad. Mało kcal, ale jeszcze odpuszczam buntującemu się brzuchowi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/851cc089a36e4093a51e397b9daf4214.png
[...] to cykl na rzezbe ma byc ? 500kcl Skala : B 2 WW 8 TŁ 1 ciezko podac dokładnie ile b ww tł ale skala jest taka ze ww bardzo duzo TU dodac cos 400kcl w szkole około 13 3 obiad 15-16 - ryż 100g / albo chudy twaróg 100g z 1 jajkiem surowym - 100g piersi z kurczaka - jakas sałatka --- oliwa z oliwek albo jakies nasiona/orzechy --- co to znaczy [...]
[...] + 2 łyżki oleju kokosowego Kolacja -3 udka z kurczaka , słonecznik + dodatki Dzisiejszy dzień już był inny . Większe śniadanie i mniejsze uczucie głodu . Odwiedziłem w porze obiadowej znajomego co prowadzi pizzerie . Zaproponował mi obiad , poprosiłem go o kawę i olej kokosowy :-D To mi pozwoliło dotrwać do 18 gdzie zrobiłem sobie udka i [...]